Остеопороз – це захворювання, при якому зменшується щільність кісткової тканини, що робить кістки крихкими та схильними до переломів. З віком ризик розвитку остеопорозу значно зростає, особливо у жінок після менопаузи та літніх чоловіків. Хвороба часто розвивається непомітно і виявляється лише після перелому. Щоб зберегти здоров’я кісток на довгі роки, необхідно розуміти причини остеопорозу, його симптоми та способи профілактики.
Що таке остеопороз і чому він виникає?
Остеопороз – це системне захворювання скелета, при якому зменшується мінеральна щільність кісток та порушується їх структура. У результаті кістки стають пористими і менш стійкими до навантажень.
Основні причини розвитку остеопорозу:
- Вікові зміни. Після 30 років кісткова тканина втрачає здатність швидко відновлюватися. Рівень мінералів у кістках поступово знижується.
- Гормональні порушення. У жінок після менопаузи знижується рівень естрогенів, які сприяють засвоєнню кальцію та підтримці міцності кісток.
- Нестача кальцію та вітаміну D. Ці речовини є основою для формування та підтримки кісткової тканини.
- Малорухливий спосіб життя. Недостатня фізична активність знижує здатність кісток адаптуватися до навантажень, що призводить до їх ослаблення.
- Генетична схильність. Якщо у близьких родичів був остеопороз, ризик його розвитку підвищується.
- Шкідливі звички. Куріння, надмірне вживання алкоголю та кофеїну перешкоджають засвоєнню кальцію.
- Деякі захворювання та ліки. Хронічні хвороби (наприклад, ревматоїдний артрит, діабет) та тривалий прийом глюкокортикоїдів можуть викликати остеопороз.
Симптоми остеопорозу
Остеопороз часто називають «тихою хворобою», оскільки він розвивається без видимих симптомів. Проте є ознаки, які можуть насторожити:
- Біль у спині. Особливо в попереку чи між лопатками, який посилюється при тривалому стоянні або ходьбі.
- Зниження зросту. Поступове зменшення зросту на кілька сантиметрів може свідчити про деформацію хребта.
- Зміна постави. Поява сутулості або горба внаслідок компресійних переломів хребців.
- Часті переломи. Особливо при незначних травмах або падіннях (переломи шийки стегна, зап’ястя, хребта).
- Зниження сили м’язів. Слабкість і швидка втомлюваність можуть супроводжувати зниження щільності кісткової тканини.
Як зберегти міцність кісток з віком?
Збереження здоров’я кісток потребує комплексного підходу, який включає правильне харчування, фізичну активність і здоровий спосіб життя.
1. Збагачуйте раціон кальцієм і вітаміном D
Кальцій – основний будівельний матеріал кісток. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і підтримує його рівень в організмі.
Джерела кальцію:
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт, творог).
- Листова зелень (шпинат, броколі, петрушка).
- Горіхи та насіння (мигдаль, кунжут).
- Риба (сардини, лосось, тунець).
Джерела вітаміну D:
- Морська риба (лосось, скумбрія).
- Яйця та печінка.
- Сонячне світло (прогулянки на сонці).
Порада: Для дорослих рекомендовано вживати близько 1000–1200 мг кальцію та 800–1000 МО вітаміну D на добу.
2. Регулярно займайтеся фізичною активністю
Помірні фізичні навантаження зміцнюють кістки та сприяють їх відновленню.
Корисні вправи:
- Ходьба та біг. Зміцнюють кісткову тканину та підтримують її щільність.
- Плавання. Розвиває м’язи та покращує рухливість суглобів.
- Силові тренування. Вправи з обтяженням стимулюють ріст кісток.
- Йога та пілатес. Зміцнюють м’язи й допомагають підтримувати поставу.
Порада: Займайтеся фізичною активністю не менше 30 хвилин на день.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок
- Куріння. Нікотин погіршує засвоєння кальцію та знижує рівень естрогенів.
- Алкоголь. Надмірне вживання алкоголю порушує обмін речовин і послаблює кістки.
- Кофеїн. Обмежте споживання кави та газованих напоїв, оскільки вони вимивають кальцій із організму.
4. Контролюйте вагу
Надлишкова вага створює додаткове навантаження на кістки, особливо на хребет і суглоби. У той же час низька вага може призвести до виснаження кісткової тканини.
5. Проходьте регулярне обстеження
Людям старше 50 років рекомендується перевіряти щільність кісткової тканини за допомогою денситометрії.
Кому особливо важливо обстежуватися:
- Жінкам у період менопаузи.
- Людям старше 65 років.
- Людям із хронічними хворобами або переломами в анамнезі.
Лікування остеопорозу
Основні методи лікування:
- Медикаментозна терапія:
- Біфосфонати – сповільнюють руйнування кісткової тканини.
- Препарати кальцію та вітаміну D.
- Гормональна терапія для жінок після менопаузи.
- Фізична реабілітація:
- Лікувальна гімнастика для зміцнення кісток і м’язів.
Висновок
Остеопороз – це серйозне захворювання, яке може значно погіршити якість життя. Завдяки профілактиці та своєчасному лікуванню можна зберегти здоров’я кісток і підтримувати активність у будь-якому віці.
Слідкуйте за харчуванням, займайтеся фізичною активністю, відмовтеся від шкідливих звичок і регулярно проходьте медичні обстеження. Здоров’я кісток – це основа активного й повноцінного життя!
